奥运季,是时候带宝贝动起来了!

2017.08.11

还和小朋友一起, 把时间都花在车里或者电视机前吗?这样不仅会遏制他们好动的天性,影响心肺功能和肌肉的发展,还容易让他们养成一种久坐不动的习惯,甚至导致肥胖。而养成积极锻炼的好习惯是受用终身的——趁着奥运的热风,一起和孩子在家里动起来吧!

  1. 俯卧撑/push-up

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在家里做俯卧撑,简直是再简单不过的运动了。它不需要借助任何器械。俯卧撑会调动全身多块的肌肉,增强肩关节(shoulder joint)的力量。可以试着和孩子们比试一下,不要输掉哦。

 

  1. 平板支撑/plank

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这是最近几年流行的运动方式。与俯卧撑不同的是,平板支撑不需要做任何的活动。将整个身体支撑于前臂(forearms),确保背部挺直,拉紧(tense)腹部和臀部的肌肉。坚持住,不要让臀部触地。这是一个看起来很简单,其实需要全身力量的一项运动。有时候,会让你筋疲力尽(exhausted)。

 

  1. 走路/walking

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走路听起来十分枯燥,但却是最好的锻炼形式之一。对于不想参与剧烈或对抗性较强的运动小孩子来说,走路是非常有帮助的。如果家里有楼梯的话,你可以挑战一下自己,通过爬楼梯的方式来锻炼。

 

  1. 瑜伽/Yoga

yoga

瑜伽是一项不仅对身体有益的运动,还是对心灵有益的运动。你只需要一块瑜伽(mat),就可以在任何地方锻炼。瑜伽对力量和柔韧性(flexibility)的训练是极佳的。下周,我们将会发布可供下载的瑜伽闪卡。敬请关注。

 

  1. Wii

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我们已经是21世纪了。科技为我们的生活带来了种种的便利,所以当你在家就能进行户外的体育运动时,也就不那么令人惊讶了。Wii体育可以模拟5种体育项目,玩家可以用自带的遥控装置来模拟打棒球,打保龄球,拳击,打高尔夫,打网球。以上这些都不要离开自家的客厅,是不是很棒呢!

 

以上5种在家就能和孩子完成的运动,你喜欢哪种呢?