光看奥运不过瘾?这10个亲子瑜伽动作你可以在家做起来!

2016.08.17
光看奥运不过瘾?这10个亲子瑜伽动作你可以在家做起来!

大家都知道,对宝贝来说,要多多运动才能身体棒棒,但是夏天的天气这么热,根本不想动啊,更别说“户外运动”了!百科为大家准备了一些简单易学的瑜伽动作,在家里就可以完成!

赶紧抓住暑假的小尾巴,带着孩子做起来吧!不仅锻炼了身体,还能增进感情。再搭配着奥运比赛,简直是完美啊!

下面就来学具体的动作吧,家长教孩子动作的同时,也不妨教给她们动作的英文单词哦——要知道,瑜伽老师教动作时都会直接“飙英文”呢!

 

点此下载瑜伽单词卡片

 

Boat pose

船式

 

boat pose

动作要领:孩子和家长对坐,双手拉住,脚掌相对,依次将双腿向前向上蹬直,背部保持伸直。告诉孩子用腹部的力量抬起双脚,注意呼吸。

 

Butterfly pose

蝴蝶式

butterfly pose

动作要领:让孩子坐在地上,双脚接触,腿向下,紧紧地抱着自己的脚。做的时候,家长可以做一些想象力的游戏,告诉孩子坐直想象蝴蝶翅膀长出来的他们的背部。

 

Cat pose

猫式

cat pose

动作要领:手臂膝盖成爬行姿势,分开与肩同宽。这个动作需要配合呼吸一起做,吸气时,头抬起看向天花板,同时背部凹下。呼气时,头向下,背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。

 

Chair pose

幻椅式

chair pose

动作要领:从表面上看,这个姿势很象是坐在一个虚拟的椅子上。 但当你实际做这个姿势时就会感到它并不是一个轻松、单调的骑姿。

 

首先,站直并将双脚分开与臀部齐宽,保持脚跟不动,呼气时蹲下仿佛自己正要坐到一张椅子上去。长期练习这个体式可以强壮整个背部和紧实双腿,还能增加身体的灵活性。

 

Child pose

婴儿式

child pose

 

动作要领:这个简单的放松动作就是专门给你家的小朋友准备的~两腿并拢,双膝打开,双臂向前伸直,把前额置于瑜伽垫上,将臀部坐在地上,深呼吸。做完这个动作之后,你和小朋友都会得到充分的放松,恢复精神。

 

Cobra

眼镜蛇式

cobra pose

 

动作要领:蛇没有胳膊和腿,所以把你的手臂放在身体两侧,想象蛇的姿势。吸气时,抬起你的胸部,呼气时,靠近地板。做3-4组后,可以保持该姿势三到五个呼吸。这时候需要注意观察孩子的呼吸,如果孩子呼吸变短变急促,就休息一下。

 

Downward facing dog

下犬式

downward facing dog

 

动作要领:这个动作的名字有点搞笑,它是一个对腿部的伸展很有帮助的动作,同时还能拉伸你的肩部。

 

你可以从趴在地上的姿势开始,两腿分开,两手分开置于身体前侧,将臀部向上。一开始可以膝盖弯曲,将身体调适到舒服的位置后再开始拉伸。拉伸后身体将呈倒V字形,脊柱会笔直延伸,颈部会得到放松,膝盖收紧。试着将全身放松,保持这个姿势做几次深呼吸。

 

Tree pose

树式

tree pose

 

动作要领:抬起一只腿,脚掌抵住大腿内侧,或者放在小腿上,不要抵住膝盖。这个动作对平衡力要求比较高,宝贝如果站不稳,家长可以站在孩子一侧,伸出一只手和TA手掌相对。

 

Warrior pose

战士式

warrior pose

动作要领:两腿开立,有两个肩膀宽。右脚脚尖朝外,吸气两手侧平举。眼睛看着右手手指的方向,呼气右弓步。注意膝盖不要超过脚尖。保持30秒钟。吸气膝盖伸直,呼气手臂收回、脚尖收回。同样的动作反方向练习。左右各做3~5次。 此动作可锻炼孩子的平衡能力,提高注意力和稳定性。

 

看过这些图片之后,小伙伴们有没有发现,每个动作的名字都和这个动作很神似呀。你们都学会了嘛?